《冠軍教您養生功 五禽戲》



五禽戲是我國非常優秀的古傳養生術，是國家正在大力推廣的「健身養生」運動項目之一。

易筋經源自我國古代導引術，歷史悠久。據考證，導引術在春秋戰國時期已為養生家所必習。《莊子．刻意篇》中即記載有：「吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」

對於五禽戲的創始，武術學者們經過多年的探究，大多認為傳自名醫華佗。《後漢書．方術傳下．華佗》載：（華佗）曉養性之術，年且百歲而猶有壯容，時人以為仙。

今所能看到的、最早記載有五禽戲的文獻，是西晉陳壽的《三國志．華佗傳》：「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事。熊頸鴟顧，引輓腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。」

本功繼承了傳統五禽戲的練法精髓，推陳出新，動作規範，架勢美觀，簡潔易練，在全國已漸成普及之勢！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  甘泉
  
  女，河南信陽人。國家級運動健將；中華人民共和國國家級社會體育指導員，全國援外教練員；三武挖整健身氣功組技術總指導，火烈烏武術圖書企劃室副主任。
  
  甘泉自幼習武，12歲即進入河南省武術隊；2007年，被選進鄭大體院健身氣功集訓隊，專修健身氣功競賽功法。經過苦練，她多次在大賽上獲得冠軍，成績斐然。
  
  2010年，甘泉在全國健身氣功交流大賽中，榮獲易筋經項目冠軍；同年3月，她受邀出訪巴西、哥斯大黎加、多明尼加等國進行表演和交流。
  
  2011年，榮獲全國健身氣功競賽八段錦項目第一名、商丘市「木蘭杯」健身運動表演賽五禽戲項目優勝獎。
  
  2012年，榮獲全國健身運動會五禽戲項目一等獎：榮獲「信陽毛尖杯」健身運動表演賽十二段錦項目一等獎，並被授予站功十二段錦「創新鼓勵獎」和「信陽市精神文明運動獎」。
  
  2013年，受邀參加河南代表隊並表演「直通春晚．太極梅花樁」節目，獲得盛讚。
  
  2014年9月，榮獲「體彩杯」全國健身氣功表演賽金牌。
  
  董國興
  
  男，漢族，河南淮陽人。中共黨員，體育教育學碩士，副教授；國家級武術健將，中國武術六段；河南省太極拳隊主教練，鄭州大學體育學院健身氣功集訓隊主教練。
  
  董教練在執教期間，帶出不少競賽精英，如甘泉、馬建超、張振興等，這些隊員在全國健身氣功交流賽、全國武術套路錦標賽、全國武術套路冠軍賽、全國太極拳錦標賽、全國青少年武術套路錦標賽等眾多重大武術比賽中．共獲得58個冠軍、26個亞軍、32個季軍，成績優異，為中華武術的發展和健身運動的普及推廣做出了貢獻。
  
  

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  一、開功勢
  
  (一)開步勢
  
  (二)調息勢
  
  二、虎戲
  
  (一)手形
  
  (二)虎舉勢
  
  (三)虎撲勢
  
  三、鹿戲
  
  (一)手形
  
  (二)鹿抵勢
  
  (三)鹿奔勢
  
  四、熊戲
  
  (一)手形
  
  (二)熊運勢
  
  (三)熊晃勢
  
  五、猿戲
  
  (一)手形
  
  (二)猿提勢
  
  (三)猿摘勢
  
  六、鶴戲
  
  (一)手形
  
  (二)鶴伸勢
  
  (三)鶴飛勢
  
  七、收功勢