《免疫力強化大作戰(新版)》



本書以淺顯易懂、圖文並茂的方式，說明免疫力下降的原因，

並從日常生活、飲食方面提供提升免疫力、維持健康的方法，包括：

●14種增強免疫力的具體方法與建議

●7種男女老幼都可以輕鬆做的強化肌力運動

●3種常見毛病的預防方法

讓「不生病，其實很簡單」的觀念深植人心。

另外，提供強化肌力運動步驟圖示，讓人更容易明白各項肌力鍛鍊方法。

什麼是免疫力？就是「避免生病」的能力。

如何提升身體的免疫力？「少吃」＋「增加體溫」是關鍵！

現代人生病是因飲食過度和身體變寒（體溫偏低），

該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下變得更健康？

該用什麼方法，才能替身體加溫，增進健康？

●注意會讓身體變冷的食物！

●利用「小小斷食」提升免疫力！

●過度減鹽反而不健康？

●水分該「如何攝取」很重要！

●如何配合體質選擇最佳食物？

●教你自製泡湯包、沐浴鹽，泡澡好處數不清！

●強化肌力小運動，人人都可輕鬆做！

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  作者介紹

  
  
  
  
  石原結實（YumiISHIHARA）
  
  1948年出生於長崎市，為醫學博士。畢業於長崎大學醫學部，並修畢同大學醫學研究科博士課程，現在為石原診所的院長，以中藥和食物療法等特殊的治療方法為病患診治，並藉由電視、廣播、雜誌、書籍等媒體，提倡自創的以食物療法搭配運動的健康法。著書頗多，已超過100本，國內已出版的有《吃出好體溫》、《停止喝過多的水》、《不生病的祕密》、《癌症不上身的飲食生活法》等多本著作。
  
  井桁愛（MegumiIgeta）
  
  現居住在東京。從御茶水美術專門學校畢業後，在出版社工作9年，同時也參與雜誌、實用書籍的插畫繪製。現為自由插畫家。
  
  

增強免疫力，就能避免生病

最近常可聽見或看見「免疫力」這個詞。

究竟什麼是「免疫力」呢？其實就如同它的字面意義，也就是「避免生病」的能力。

動物的生命之所以能延續、傳承了幾億年，一定是因為牠在受傷或生病時，身體發揮了「免疫力」的結果。

發揮免疫力的主要功臣，就是在血液中游來游去的白血球。人類每1mm3的血液當中約含有4000～8000個白血球，所以，假設一個人有4L～5L的血液，那麼他的身體裡大約就會有2000億個白血球。

當外部有病毒或過敏原侵入身體，或是體內有老化廢物和癌細胞產生時，這個屬於「單細胞生物」的白血球，就會包圍那些外來的「異物」，在體內處理掉，而這個處理外來異物的過程，叫做白血球的「貪吃」作用。

不管是人類或動物，當他的病情越來越嚴重的時候，大多會有食慾不振，或是發燒的情況。如果不吃東西，那麼血液中的營養素就會不夠，白血球會因為無法吃到充足的「營養素」而呈現空腹狀態，導致吃掉病毒、癌細胞等的「貪吃力」增強。

此外，人的體溫一旦上升，就會和泡澡或洗三溫暖讓身體充分加溫一樣，白血球「貪吃力」的功效也會增強。

沒錯，免疫力＝白血球的貪吃力，當人體處於「空腹（少吃）」和「身體加溫」的狀態，免疫力就會變強。

因為飲食過度和身體變寒（體溫偏低）而得到各種疾病的現代人，該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下，變得更健康？該用什麼方法，才能替身體加溫，增進健康？針對這些疑問，本書都有淺顯易懂的詳細說明。

期望看了本書的讀者們，能夠從自己做得到的地方開始做起，擁抱一個不會生病的美好健康生活。

免疫是身體的防禦機制

什麼是免疫？免疫的真實身分為三個防禦機制！

我們經常會將「免疫」掛在嘴邊，可是若被問到「什麼是免疫」？恐怕能夠清楚而完整回答的人並不多。

即使大概知道免疫指的是保護身體不生病的一種能力，但是若問到這種能力「存在體內哪處的器官？如何發揮作用？」說不定就答不出來了。

所謂免疫，就如字面上的意思，指的是「免於疾病」，也就是我們與生俱來、可抵抗疾病的能力。當有病原體侵入體內時，為了和外敵奮戰、維持身體功能，因而啟動的身體防禦機制，也就是身體的自然修復能力。

身體的防禦機制可區分成以下三大作用：

1體表阻止病原細菌侵入的防禦作用

對於侵入身體的病原細菌，毛髮和皮膚等會發揮物理性的防禦作用，或皮膚會分泌酸性體液以預防感染。

2黏膜的殺菌作用

從鼻子或喉嚨部位的呼吸器官、淚囊、腸胃、泌尿生殖器官等黏膜所分泌的鼻涕、痰、淚水、消化液、尿等當中，具有血清免疫球蛋白（igA）和溶菌酶（Lysozyme）等殺菌物質。

3白血球的貪食、殺菌、破壞等作用

血液中的白血球免疫細胞會破壞、消滅病原體。

以上的三大作用，一般我們會稱作「免疫」的就是3這個以白血球為主，對抗疾病的防禦機制。

體內的「軍隊」─白血球！

負責身體「免疫」防禦機制中最重要任務的白血球，在身體每1mm3的血液中就含有4000～8000個。舉例來說，一個體重52公斤的人，血液的量約為4L。這樣算起來，他的白血球數量大約有2000億個。

白血球─這個變形蟲形狀的單細胞生物，在體內的血液中到處游走、移動，以防外敵侵入，可以說它們是保護身體不生病的「軍隊」。

白血球可分成幾個不同的種類，分別在「軍隊」中發揮各自不同的作用。其中主要以占了白血球約60%的顆粒球、30%的淋巴球，還有約5%的巨噬細胞，在和病原體奮戰。

構成白血球的細胞和作用

顆粒球（嗜中性白血球、嗜酸性白血球、嗜鹼性白血球）

占了約50%的嗜中性白血球，是呑噬、殺死細菌和血液內老化廢物、有毒物質的全身巡防艦隊；嗜酸性白血球具有緩和過敏反應的功用；嗜鹼性白血球具有防止血栓的功用。